大家都知道，孩子的营养和母亲的营养息息相关。所以很多孕妈妈都很注意孕期营养的补充，但很少注意到孕前的营养。其实孕前的营养对母亲及孩子的健康都是非常重要的。怀孕早期胎儿的营养很大程度都来源于女性孕前的营养储备，如果等到怀孕后再补充就晚了。所以孕前的营养很关键。
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方法/步骤

孕前饮食要平衡

一般女性在孕前的3个月至半年的时间就要注意饮食的调理，要做到膳食平衡。我国的营养学家把各种各样的食物分成五大类，合理搭配这五类食物，才能获得均衡的营养。

（1）、谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。每人每天吃250~400克。

（2）、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

（3）、鱼、虾、肉、蛋类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃150~250克。

（4）、奶类和豆类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

（5）、油脂类可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

叶酸的补充很必要

在孕前3个月开始补充叶酸是较为保险的。每天服用400微克叶酸，这样身体的叶酸就可以达到理想水平。怀孕前多吃含叶酸丰富的食物，如动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色果蔬、豆类、坚果等是必要的。

增加微量元素的摄取

备孕女性如果体内缺乏钙、铁、维生素A等的微量素，不但对自身健康有影响，还会影响胎儿的生长和发育。所以女性朋友要注意这些微量元素的摄取。可以去咨询医生或者营养师，让他们给你做一个微量元素的评估，及时补充身体缺失的微量元素。

应避免营养过剩

虽然孕前要注意营养的补充，但是如果营养过剩，导致超重就不好了。因为肥胖是妊娠高血压和妊娠糖尿病等疾病的危险因素。如果计划怀孕前你已经体重超标或者肥胖，那么不能采用节食减肥措施，应该在营养平衡的前提下配合适量的运动，尽快达到或接近理想体重。

注意事项

总之，女性孕前营养应从膳食平衡、叶酸补充、微量元素摄取及避免营养过剩这四大方面着手调理，这样才能有个好的状态备孕。