孕初期大多数孕妇都会有或多或少的妊娠反应，表现为呕吐，食欲不振，恶心，食道发热等等。。。

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工具/原料

注意多休息，呼吸新鲜空气

清单饮食

方法/步骤

口味上的调节

多选择清单少油，爽口的食品，也可根据自己的时机情况，吃些自己喜欢的酸口味，甜味，鲜味的食品。

餐次安排要科学

少食多餐，随时想吃就吃，正餐之间安排加餐，多吃干果，瘦肉，动物内脏等等，以满足各种营养的需求。

烹饪方法的要求

新鲜蔬菜应急火快炒，若时间过长则会丧失蔬菜中的营养成分。肉类食品可以清蒸，清炒，炖，熬，等方法，同时加些番茄酱呀，醋呀的，根据孕妇的喜好来加。

最重要的一点，吃饭时要保持愉快的心情，不要总想着吃了会吐，从而造成心理上的压力，想吐就吐，吐了可以接着再吃吗，做好自我调整，孕早期的反应多数会在三个月之后消失，所以宝妈们不要太过担心，伤害了自己又伤害小宝宝。

我在妊娠初期，反应强烈，喝小米粥里加山药，大枣，来减轻呕吐反应。

熟吃的葵花籽 ，慢慢嚼也可以减轻妊娠反应。

这只是本人亲身经历，反应厉害的亲们可以试一下。

择食原则。

按照《中国居民膳食指南》的指导，做到合理营养与膳食平衡。

注意事项

切记不要随意服用减轻妊娠反应的药物

不要进入择食误区，认为越贵越好，膳食营养平衡才是最重要的

尽量避免油炸，煎烤的食物

路边的小吃要尽量少吃，孕初期抵抗力弱，很容易感染细菌