怀孕是一件另人喜悦的事情，但是准妈妈同时也会有一些小烦恼，比如脸上长斑，身材走形……我们都知道蛋白质是人体的主要建筑材料，脂类同样是细胞膜、脑、神经组织不可缺少的构筑物质，各种维生素、无机盐、微量元素在胎儿旺盛的细雨胞分裂、组织增生、器官形成过程中不可缺少，这些特质需要源源不断地来源于摄入吸收。因此准备怀孕和已经怀孕的女性不能减肥，减肥势毕影响胎儿发育，那有没有更好的方法即能不长胖又能涉取到足够多营养呢？这个问题小编自有妙计，下面小编就告诉各位小主怀孕也能不发胖的密秘~

饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等，皆是控制体重的关键。

方法/步骤

1、进食行为改变

（1）改变进餐顺序：先喝水 再喝汤 再吃青菜 最后吃饭和肉类。

（2）养成三正餐一定要吃的习惯。

（3）生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加沙拉酱。

（4）只吃瘦肉。

（5）不吃油炸食品。

（6）浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

（7）带汤汁的菜肴，将汤汗稍加沥干后再吃。

（8）以水果取代餐后甜点。

（9）用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁。

（10）吃完东西立刻刷牙，刷过牙后就不再取食。

（11）睡前3小时不再进食（但白开水除外）。

2、烹调方式的改变

（1）尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烤、烫、卤的烹调方式。

（2）以上烹调方式尽量不要再加油、可加酱油。

（3）烹调时少加糖。

（4）烹调时少用勾芡。

（5）烹调时少加酒。

（6）煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

（7）青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤，开水洗）

（8）吃饭勿淋肉燥、肉汤。

（9）少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的熟调方式。

3、营养又不发胖的食物构成

（1）

构成：5份水果和蔬菜

说明：日常饮食应该至少5份水果和蔬菜，才可以提供足够的维生素、矿物质和纤维，帮助消化，有效预防便秘。蔬菜不要煮太久，最好能生吃，这样可以最大程度保留菜的营养价值。但一定要将蔬菜冲洗干净。

（2）

构成：4——6份淀粉类食物

说明：每天应该吃4——6份热量不高的淀粉类食物，如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的重要来源。但过分加工会破坏这些食物中的营养成分，如有可能应尽量吃全麦面包或者是麦片。

（3）

构成：2——4份蛋白质类食物

说明：怀孕期间，对蛋白质的需求会上升50%左右。因此日常饮食中应添加2~4份富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和乳品。

3、营养又不发胖的食谱

早餐（7：00）

主食：包括面食、米饭、粥类或面包100克。

鸡蛋：可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等50克。

蔬菜：西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等100克。

早午餐（上午10：00）

牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜果汁代替）。

饼干或小点心25克。

中餐（中午12：00）。

主食：米饭或面食150克。

蛋类：50克。

肉类：100克。

蔬菜：100~150克。

下午茶（下午3：00）

果汁或新鲜水果：200克（可以牛奶或豆浆代替，最好与早餐不同）。

点心：50克。

晚餐（下午7：00）

主食：（米饭或面食）150克。

鱼类：100克。

蔬菜：150克。

夜宵：（睡前1小时）水果100克。

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