放松训练、系统性脱敏

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方法/步骤

放松训练

肌肉信号的输入直接影响人体中枢神经，当我们人体肌肉放松的时候，就会降低人体大脑的紧张，尤其是我们大脑主动放松肌肉时候，更是会影响植物神经功能，减少下丘脑脑后部的向运动，可以抑制交感神经的兴奋水平，放松训练不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效，而且也适用于各种心身疾病。

放松训练一共有三种放松方法，在有指导的情况下，一般6-8次就可以掌握其要领，每日一次，每次20分钟。在家也要反复训练。

评定主观焦虑

我们在不同的情景有不同的焦虑强度，比如一个对人恐惧的焦虑症患者，可能对于男人比对于女人更恐惧，所以，需要对不同情况下的恐惧程度进行分级。

一般按照，从0到5进行评分，0代表安静，1分、2分、3分、4分、5分，焦虑递增，5分代表情绪最强烈的程度。

意象训练

要求患者闭上眼睛后能在脑中形成想象画面，画面要具体清晰，并引起相应的情绪变化，患者根据自己真实的感受进行再次确认焦虑等级。

系统性脱敏

按照焦虑等级表，从小到大脱敏。

以上图为例，求助者先想象与母亲相处画面，非常平静，然后想象与父亲相处画面，此时产生焦虑情绪，然后停止想象，通过放松训练降低焦虑，等平静之后，继续想象与父亲相处画面，焦虑-----停止想象----放松训练，重复上述步骤，直至想象与父亲相处画面不再焦虑为止。

以此类推，挑战更高级的焦虑。