很多宝妈抱怨：宝宝不能好好吃饭、各种挑食、每次吃饭就像打仗一样、一家人围着、就怕他不吃、真让人头疼等等。怎样让宝宝能好好吃饭？这个问题是每个宝妈都要面对的。让宝宝养成良好的吃饭习惯，不光可以减轻大人的负担，更能帮宝宝提供充足的营养。其实，好的习惯在于大人的引导。今天小编给各位头疼的爸妈带来了一系列关于吃饭的好经验，宝妈们赶紧学起来吧~

方法/步骤

01 培养良好的吃饭习惯

1）从添加辅食开始就要让宝宝养成按时吃饭的习惯。

2）避免多人喂养：很多家庭都是好几个人带宝宝，常常这个给一口，那个喂一口，反而到宝宝该吃饭的时候，宝宝就不饿了，所以尽量带宝宝的人要规范时间。吃饭的时候不要摆弄玩具，不要开电视，很多家庭为了让宝宝多吃几口饭，就开着电子产品，其实非常不好。

3）让宝宝自己尝试喂食：宝宝会对食物非常感兴趣，刚开始添加辅食的时候当然是喂食，但是也不要限制，让宝宝自己放在嘴里尝试，虽然他们会弄得很乱很脏，但是这是他们认识食物的过程，这对宝宝尝试各种多元化食物是有帮助的。

4）不要追着喂食：这样宝宝会没有饥饿感，会觉得自己想吃的时候就有食物，养成不好的习惯。宝宝不吃就不喂，下一顿就吃了。一顿两顿不吃没有什么，一个习惯的养成和改变都是需要一个过程的，还是要给宝宝多一些耐心，培养正确良好的习惯。

02 让宝宝多元化饮食

饮食的多元化是保证宝宝营养均衡的关键。通俗来讲，什么都吃一点，营养就全面点。我们不是给宝宝补充额外的钙、铁、锌、DHA等，而是鼓励他们多尝试各种天然的、新鲜的好食物。

建议不用额外去补充营养，比如维生素D，宝宝在阳光非常充足的地方成长的话，建议多去户外运动，这对宝宝的发育是有好处的。

鼓励宝宝尝试不熟悉的食物，最关键的方法还是：回归宝宝模仿、爱玩的天性。

1）榜样的力量

让宝宝和大人一起吃饭吧。别单独让他们先吃。大人对食物的态度，“吃嘛嘛香”的感觉会深深地影响宝宝们。

2）建立尝试的安全感

如果你对宝宝说“吃吧，试试，很好吃的！”八成他们不会尝试。

但是如果你说“你可以尝尝，爸爸妈妈都很爱吃，如果你不爱吃，就不要吃，可以吐出来，没关系。”

让他们感受到自己是有选择的，效果反而很好。大人吃饭也是这样，自行感觉。

3）多次尝试

给宝宝从小品尝多样化的食物，是他们长大后不挑食的关键。可是大部分家人都尝试一两次后，宝宝不爱吃就放弃了。其实，很多食物都需要反复尝试10次甚至20次，宝宝才能接受。给予宝宝宽松愉快的尝试环境，也是解决宝宝这种类型“挑食”的方法。

4）接受现实

有些食材宝宝可能真的不吃，也不必太纠结。有的食物是小时候不吃茄子，长大了之后才开始吃，也很喜欢。只要保证营养的多样化，偶尔一两个食材不吃，也没关系。

5）了解食物

好多家庭认为厨房是宝宝的禁地，有煤气、火、刀具之类的，对宝宝非常危险。但如果让宝宝进入厨房和大人简单的制作一些菜品的话是很有帮助的，可以降低宝宝的防御心，容易接受食物。

03 如何判断孩子是否吃饱

小宝宝的时候，如果不爱吃辅食，不接受辅食，喝奶可以补充他们每日所需的营养，无论母乳还是奶粉都可以补充到。等到宝宝大一点了，我们的理念是将宝宝当成成人来看待，他们对自己的胃口是有了解的，如果他们不吃，我们不会强迫他们吃，这顿吃的少，下顿自然吃的多，但是要控制餐与餐之间给予的零食的量。让宝宝有正常饥饿感，不要用零食代替正餐。有饥饿感了之后宝宝自然就会吃饭。

有的宝妈说宝宝有一段时间吃饭特别好，然后忽然有段时间什么都不想吃。是这样的，宝宝一岁之前体重和身高的增长是斜线的，而一岁之后宝宝的成长是阶梯状的，会有突增期，突增期之内需要长身体就会吃很多，过了突增期就会平稳许多，所以作为家长也不用太焦急。

04 孩子一天的营养搭配好

宝宝一日三餐最好要变着花样，包含以下的几类食物：

1）淀粉类（米饭、面条）

2）蛋白质类（肉类、鱼类、鸡蛋和豆类）。

刚开始给宝宝添加辅食的时候，从鸡肉和猪肉开始是比较安全的，然后再慢慢去添加牛肉和鱼类。

3）奶制品（奶，cheese, 酸奶）

4）蔬菜、水果。

最好是各种颜色的水果都吃一点，保证每日纤维量对排便也是有好处的。

05 为宝宝选择健康的食品

很多时候，我们看到食品美丽的包装、吸引人的广告语，都忍不住想买。但是一翻过来看看配料表，就大跌眼镜。配料表标出了产品在生产过程中，所用到的所有食材及添加，这些都是受法律监管的。

和国外食品配料表相同的是：配料的顺序，会按照用量的多少从大到小排序。所以，在给宝宝所选的食物中，应当包含尽量少的食品添加剂，为宝宝选择更为健康的食品。