孕妈妈应吃什么营养食物

工具/原料

水果：苹果、葡萄、橙子、樱桃 内容来自www.wkfxw.com

亚麻籽油

方法/步骤

柠檬

养分学家认为，柠檬富含多种维生素，对孕母亲的辅食尤为适合。怀孕母亲女还可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，可以消除晨吐的效应。

马铃薯

马铃薯与柠檬一样富含多种维生素，对孕母亲的养分吸收也有着主要的影响。专家认为马铃薯中的维生素C和维生素A含量都是非常高的，女人吸收维生素C有助于安慰心境，脱节各种精力困惑的成效。

菠菜

菠菜具有补血功用，这与它所含丰盛的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有主要作用。一起，菠菜中的许多B族维生素还可防止孕母亲盆腔传染、精力郁闷、失眠等多见的孕期并发症。

绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出敌对严峻压力的荷尔蒙。绿茶含铁元素也较丰盛，故常饮绿茶也可防贫血。

南瓜子

南瓜子的优势则在于养分悉数，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等一应俱全，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。