从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关心的问题就是：我该吃什么？什么不能吃？吃什么最好？孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。 www.wkfxw.com，免费收集整理

方法/步骤

常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满足孕期钙的需要。

多喝水

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。

选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

3. 适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

注意事项

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

酒和含酒精饮料：孕妈不要喝酒，包括各种果酒、酒酿（又叫甜酒）。