怀我家闺女时上大便真是受了把把罪，上不出来憋得难受不说，要是上出来就更惨了，直接挣开口子，出很多血，一疼疼一天，导致一要上大号就情绪失控，吓得不行不行的。后来去医院咨询了大夫，在饮食上注意了一下，情况算有点缓解了。把经验写下来，和我有同样情况的妈妈们可以借鉴一下哦。

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方法/步骤

多吃含纤维素多的食物，就是粗纤维的东西多吃，粮食像糙米、玉米（这个我喜欢吃，怀孕时没少吃）。菜类里多吃点芹菜、豆芽、韭菜、茼蒿、什么的。水果里多吃点草莓、梨、无花果、甜瓜等（水果类的血糖高的妈妈要有节制的吃哦，我那会儿血糖高大夫说让控制着吃）

多吃点坚果类的，还有种子类的，像杏仁、腰果仁、核桃、松子（这个吃的最多，核桃吃够了，就喜欢吃松子，还是生的，后来别的老师说走到我跟前有股松油子味。偷笑）还有芝麻也可以多吃点，它们都含脂肪酸多。

再就是吃点香蕉、果酱、蜂蜜（蜂蜜纯的真难卖啊，好不容易托人从老家买了点纯的，冲蜂蜜水喝，真的很管用，孕期我就没停过，本人觉得早晨起来喝效果更好）

适当喝点牛奶、酸奶、乳酸饮料、橘子，苹果。说这些里面含有机酸适当吃点儿能缓解便秘。我每天喝一盒奶吃一个苹果。

含维生素多的食物像猪肝、大豆、莴笋、花生、紫菜这些东西适当吃点，不光能预防便秘还营养丰富呢，我们这边靠海紫菜鸡蛋汤没少吃。

最后就是一定要增加喝水的次数。一次别喝太多，但要经常喝。大夫说少量多次。怀孕最头疼一趟趟跑厕所，不愿多喝水，但还是得听大夫的，毕竟便秘的滋味更难受。