准妈步入孕晚期，随着肚中的胎儿越来越大，肚子也小有规模，再加上孕晚期尿频现象迎面扑来，要想拥有好睡眠，睡一个好觉就显得不那么容易了，这也正是众多准妈妈常常困惑纠结的问题。 文库分享网（www.Wkfxw.com），全免费下载

为了让自己拥有一个好睡眠，同时也考虑到身边家人的感受，所以适当调节睡眠质量就显得尤为重要，可是要如何拥有优质睡眠呢?在此妮子妈为大家整理了简单几点，大家不妨可以参考下的哦~

方法/步骤

1、床要舒适

不能太软也不能太硬，软硬适中。想当初怀妮子的时候家里的床比较硬，怎么睡都不舒服，后来在床垫上又铺了一层小薄褥子，就显得舒服多了。

2、作息习惯要保证

孕妈养成良好的作息习惯，受益的不只是自己，而且还会营养到肚中的宝宝哦!每天固定的时间上床休息，早上按时起床，规律的睡眠时间更有助于保证睡眠质量。

3、睡前好心情

临睡前，准妈可以听些舒缓的轻音乐，给宝宝读读亲子小故事，用温水泡泡脚等，这些都是在给优质睡眠做准备，尽量不要做一些令大脑兴奋的事情，而且这个时候也是培养爸爸与宝宝亲子关系最佳时机~

4、晚餐后适量运动

孕晚期，准妈们不要犯懒，多散步多运动也可以为顺产做准备，晚饭后和家人一同散散步，或者在家里做做孕妇瑜伽，都是非常可取的。

5、睡姿很关键

孕晚期最佳睡姿是左侧卧，以免宝宝缺氧。当然始终如一地保持左侧卧也会让准妈苦不堪言，因此，准妈可以充分利用腰枕来协助自己，减轻不必要的疲惫，也可以多准备些枕头，在后背腰部及其肚子下都垫上一个枕头，会有明显地缓解。

注意事项

到了孕晚期，虽说准妈会更加辛苦些，但一想着马上就能见到未来的宝宝，一切的辛苦又算得了什么呢?希望上述妮子妈向大家整理的小方法对各位准妈有所帮助，祝大家每晚都能睡个好觉~