怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，因此及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。 当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚发麻、腿抽筋，失眠等症状；而缺钙严重时还会影响到胎儿的骨骼发育，造成宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不 良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。此外，合理地补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重 儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。怎样科学补钙？

工具/原料

牛奶、豆子、海产品

孕妇奶粉

找对含钙丰富的食品

奶制品：牛奶含钙量丰富，而且人体吸收率也很高，又含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，是准妈妈理想的补钙途径。此外，其他奶类制品如奶酪、奶片等，也都是良好的钙来源。如果孕妈妈乳糖不耐受，也可以喝点酸奶或改为喝豆浆。

海产品：鱼、贝类、海带和虾皮是高钙海产品，多食用不仅可以补钙，还能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮的含钙量特别高，每25克虾皮中就含有约500毫克的钙，建议孕妈妈多多食用。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。一般而言，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，经常吃对补钙也有好处。

其它：某些干果、蔬菜的含钙量也较高，比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

药补，选购要得当

进入孕中期后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长进入迅速钙化时期，此时除了食补之外，缺钙的孕妈妈还可以适当补充钙制剂或孕妇奶粉。

留意产品说明书

在选购钙制剂或者相关营养品时，应注意其营养表示及使用说明，因为有些产品是从国外进口，商品内最好附有中文说明书。另外，这些产品有哪些使用禁忌与注意事项，也都是准妈妈在选购时应该特别留意的。

要结合自身情况

在选购时，要考虑自身情况，比如有无其他疾病（结石、便秘等），目前摄入钙的状况，是否存在钙剂不良反应等。如今市场上常见的钙剂有三种：无机钙如 碳酸钙、活性钙、磷酸氢钙、氯化钙等。这一类钙在胃的消化过程中消耗了大量的胃酸，可能导致胃部不适、嗳气、便秘等不良反应；有机钙如乳酸钙、葡萄糖酸 钙、柠檬酸钙等，钙含量低，吸收利用率差，大量服用后使血清游离钙升高，影响体内钙代谢稳定系统的平衡；有机酸螯合钙如氨基酸螯合钙和苏糖酸钙，这类钙制 剂吸收好，也不影响体内钙调节系统的稳定。

一般而言，便秘以及肠胃不适的孕妈妈不能选择无机钙，因其不易吸收，无机钙中的沉淀物释出会进一步加重便秘；血糖高的孕妈妈应避免葡萄糖酸钙，因其代谢物有葡萄糖；体弱的孕妈妈不宜选择乳酸钙，因其代谢物乳酸会加重疲劳感。

请遵医嘱

孕妈妈应该在医生的指导下通过药物补钙，不建议自行决定剂量和服用时间。服用钙制剂最好在两餐之间进行。因为在一般的植物性食物含有较多的植酸和草 酸，而植酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐，不能够被人体利用而排出体外；动物性的食物又含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子相结合成为钙 灶，也不能被人体所利用。因此在进餐时服用钙制剂会使人体对钙的吸收率下降而造成不必要的浪费。

注意事项

此外，还应避免在补钙的同时食用不利于钙吸收的食物。有些食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，能与钙生成不溶性钙盐；而过多脂肪可与钙结合生成不溶性“钙皂”，二者均可减少钙的吸收。