对于孕期的准妈妈来说，经常会遇到失眠的困扰，孕妈失眠会影响到母子的健康。那么孕妈该如何改善失眠呢?如何提升睡眠的质量呢?

方法/步骤

第一、调整睡眠姿势

孕妇最好侧卧，因为这样可以减少胎儿对于大静脉的压迫，从而促进血液循环 ，心脏的压力也会随之而减少。

第二、做一些简单的运动

孕妈妈可以尝试着做做孕期瑜伽等轻度的运动，学一些放松的技巧，让身体可以获得适当的锻炼，但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

第三、睡前让您房间充满空气维他命

空气维他命又称为负氧离子对失眠的改善作用是通过营造益眠环境来实现的。专家指出，与大中粒径的负氧离子比起来，生 态级的小粒径的负氧离子更易于透过血脑屏障被人体吸收，通过改善内分泌状况以及引起神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，缓 解心悸、焦虑等精神紧张状况，对改善睡眠有着其他方式所不能企及的良好效果。此外，生态级的小粒径空气负离子在给孕妇提供有营养的空气的同时，还可以优化新陈代谢，助力营养输送，增强孕妇及胎儿的体质和抗病能力，多管齐下。

第四、一杯温牛奶

孕妇可以再睡前半个小时喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有一种安神静气的物质，同时接近体温的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉。

第五、每天定时睡觉起床

调整自己的休息时间，白天不要睡得太多，午觉控制在一个小时左右，定时起床。

第六、少喝含有咖啡因的饮料

如果有失眠症状的孕妇不要喝有咖啡因的饮品，咖啡因具有刺激神经的作用，如果一定要喝，也尽量在早上或是中午前后饮用。