人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过，但是随着现代人生活压力越来越大的缘故，很多人都处在失眠的状态中，那我们一起来浅谈快速有效睡眠的方法。

工具/原料

自己

心态

方法/步骤

当我们生活压力很大时，如工作晋升、升学等，我们的睡眠状态可能就比我们放假时要糟糕。

当我们突然遇到一件突如其来的事件时，我们可能就会焦虑而无法入睡。

这种压力会使我们的生活平衡而被打破，我们的心理就不容易恢复到之前良好的状态，继而失去正常的睡眠水平。

所以，重点就是调节：自己的心理水平恢复到正常水平，失眠便随之解决。

方法/步骤2

当我们需要休息时，发现很难入睡，或者醒来感觉总是疲惫。先要排除是否有呼吸上的疾病，比如睡眠呼吸暂停低通气综合征。

慢慢地调整自己呼吸的节奏，放空自己的脑袋，不要反复思想你所挂虑的事情，心情放轻松。研究发现：生活中，我们所担心的事情大部分不会发生。

改变自己的生活习惯，早睡早起。

每天安排一部分的时间，有一定的锻炼。经常跑步的人，睡眠和生活积极状态都有大大提高。

注意事项

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