不用担心没好身材，没时间，没场地。一个臂力器轻松解决，只要你敢坚持，轻松还你好身材。

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工具/原料

臂力器

方法/步骤

使用臂力器一定要切记千万把安全绳套手上，万一没拿住，才不会打到自己，打到真的很疼的

最先上弯练习，主要让肌肉适应，防止拉伤

尤其是扩胸（当胸扩开后，练出肌肉就会特别容易）习惯之后，就会发现自己的手臂肌肉有完美线条状，胸部扩开，开始有肉了。接下来就容易了

接下来下弯，增胸肌和锻炼上弯没有练到的臂肌

前弯除了胸肌和臂肌，还会锻炼到腹肌，配上仰卧起坐效果会更好

这样会锻炼到背肌，但是一定要系上安全绳

注意事项

一定养成系安全绳的习惯