到了孕晚期，宝宝快速成长，将子宫撑大，宫低抬高，压迫到准妈妈的肠道，使食物在肠道停留的时间加长，其中的水分被肠壁重新吸收，因此导致便便又干又硬，再加上准妈妈平时活动量的减少，导致准妈妈在孕晚期很容易出现便秘。 内容来自www.wkfxw.com

工具/原料

孕妇

方法/步骤

孕晚期便秘的危害

严重的便秘（指一周以上未排出大便者）会导致肠梗阻，还会引发早产，危害到母婴安全，但无论如何，千万不可以使用泻药，因为泻药会引起子宫收缩，很容易导致流产或早产。

心情不好或者准妈妈情绪太紧张也会造成便秘的发生，所以准妈妈要尽量保证每天乐观开心的心情面对便秘。

喝水最好能像吃饭一样订出时间，每天可在口渴的时候大口大口的喝水，从而让谁尽快到结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样可以软化便便，从而容易排出。

多吃富含膳食纤维的食物，粮食、蔬菜、水果中都广泛存在。富含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化便便，从而降低便秘发生的可能性。

每天早上起来第一件事情，先喝一杯凉开水。再吃早餐，这样可以加强起床的直立反射和肠胃反射，促进排便以及养成良好的定时排便习惯。

适当的喝一些蜂蜜水，吃些香油以及黑芝麻，可以帮助通便。

避免久坐、久站，适当散步，有利于预防便秘。

选择含脂肪酸较多的食物。如各种瓜果和植物种子，如核桃、腰果以及各种瓜籽；脂肪多的鱼。

选择富含机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、苹果等。

三餐饮食正常。尤其是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维较多的食物，比如说麦芽、全麦面包、牛奶，新鲜的水果。

经常做提肛运动，不要在上厕所的时候看书或者玩手机。

注意事项

充足睡眠、适量运动、心情愉悦