准妈妈们饮食要注意均衡摄入，打造弱碱体质,准妈妈们的胃口是不安分的，孕前期可能吐得翻江倒海，孕后期又可能食量大如 牛，因此营养专家特别建议准妈妈们：每天必须合理进食、粗细搭配。肉、蛋、奶以 及蔬菜水果都要均衡摄入，每一样都不能少，要打造一生的弱碱体质，要从宝宝的胎儿期做起。 文库分享网（www.Wkfxw.com），全免费下载

工具/原料

菠菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质，可提高免疫力，促进宝宝的生长发育。

橙子：含丰富的维生素C、P及钙、磷、钾、β-胡萝卜素等多种卫生素和矿素质，可增强机体的抵抗力。

方法/步骤

准妈妈们适宜吃的食物：芦笋、柚子、青椒、胡萝卜、韭菜等蔬菜富含叶酸、胡萝卜素以及维生素C等。 苹果可以减轻妊娠反应，冬瓜可消除水肿。准妈妈不宜过多食用糖类，否则会造成超重，还可能造成缺钙、诱发孕期糖尿病等

菠菜橙汁: 配料：菠菜1小把，橙子半个，胡萝卜半根，苹果1/4个；制作方法：菠菜用汗水焯过切碎；橙子、苹果去皮去切碎，胡萝卜洗净切碎，依次放入榨汁机屮，加入半杯温开水，榨汁。功效：准妈妈在榨汁时可以把过程描述给肚里的小宝宝听，在给小宝宠增加物质背养时也增进了母子最仞的交流。酸味悠悠地飘起，甘甜中隐着一丝辛辣。 果蔬汁中B族维生素含量丰 富.非常有益于牙齿和牙龈. 对准妈妈孕期常见的头痛也 能起到缓解作用。