随着人们知识水平的提高，越来越多的人开始注重优生优育，而做好备孕工作，对于优生优育至关重要。 内容来自www.wkfxw.com

调整孕前体重

备孕妇女应注意调整孕前体重，维持适宜体重，使自身达到最佳生理状态，不宜过胖过瘦。

孕前偏瘦者宜积极增肥，因早孕期间多数孕妇易出现孕吐现象，甚至个别孕妇呕吐明显，难以进食，如平素偏瘦，本身所需营养已处于缺乏状态，当孕育胎儿时，胎儿所需营养较多，消耗较大，则孕妇容易出现贫血、消瘦，胎儿营养供给不足，则易发育迟缓，甚至出现生长受限，严重者有流产可能。

孕前偏胖者宜控制饮食、加强锻炼以控制体重，平时少吃油腻以及含糖高的食物，多吃富含膳食纤维而又有营养的食物。

孕前3-6个月开始补充叶酸。

补充叶酸可预防胎儿神经管畸形，孕前3-6个月就应开始补充叶酸，可一直服叶酸至临产时。如无特殊，备孕妇女每天至少应补充0.4毫克的叶酸。但个别妇女服用叶酸后出现不适，也可通过进食富含叶酸的食物来补充。一般来说，蔬菜尤其是绿色蔬菜或多或少均含有叶酸，可通过多吃绿色蔬菜来补充，此外，如猪肝、鸡蛋等也富含叶酸。但同时不可长时间摄入过多的叶酸，否则可能导致孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。

孕前多进食富含铁的食物。

孕期胎儿所需营养较多，而胎儿所需营养均由母体摄取，所以孕前应注意补充营养，尤其是富含铁的食物，以免孕期易出现贫血。富含铁的食物主要包括动物血、肝脏以及红肉，此外，适当也可进食红枣养血补血。

注意选用碘盐。

选用碘盐，进食含碘丰富的食物。碘缺乏容易影响甲状腺激素的合成，进而影响机体的正常生长发育，尤其是胎儿的脑发育。所以备孕妇女应选用碘盐，同时进食富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。

远离毒品、禁烟酒。

毒品、烟酒均可能导致胎儿畸形，不仅备孕妇女应注意，男方也应注意，否则可能影响精子质量，进而影响胎儿。

不可偏嗜。

在日常饮食中，难免有所偏爱，有的偏嗜酸，有的偏嗜辣，有的偏嗜甜等等。备孕妇女饮食上应注意不可过食辛辣、油腻高糖食物，同时避免过度食用腌制品、罐头等，也不可自认身体虚弱而大量进食补药。过食辛辣易导致便秘，过食高糖食物易诱发糖尿病倾向，过食腌制品及罐头易导致未知毒素累积，过食补药尤其是滥补可能起到相反作用，甚至诱发流产等。