生孩子是一件大事，为了宝宝的健康，在打算要孩子的时候，父母需要提前半年做准备，不仅仅是健康方面的，还有就是饮食作息，运动等等多个方面。分享准爸爸如何做好饮食及作息：
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方法/步骤

饮食推荐：多吃应季的水果，蔬菜；多吃一些含有维生素和矿物质多的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头；含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。保证饮食营养均衡，在增加营养的同时注意锻炼身体，不可过度增肥。

饮食注意：不可吸烟、酗酒，吸烟不仅危害准爸爸的健康，也会给准妈妈带来危害；而过度喝酒则会影响健康及未来宝宝的健康。需要注意食物的安全问题，减少受污染食物的摄入，对于油炸食品需要尽量少食用，饮食环境及工作环境也需要注意，避免出入有危害物质的场所，防止给未来的宝宝埋下健康隐患。
少吃芹菜，多吃海鲜、韭菜等补锌的

生活作息：工作不可太劳累，减少熬夜加班的次数，尽量做到早睡早起，养成有规律的作息，并且需要增加运动，通过运动的方式提高身体素质，在准备要孩子的时候，准爸爸需要多陪伴准妈妈，一起调整作息时间，让两人心情更愉悦。

减少电脑、手机的使用：现代生活中电脑，手机用的越来越多，长期、过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害，在使用电脑的时候尽量保持距离，而在操作电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸。

手机，不可放置在裤兜里，最好放到包里，使用耳麦，让手机尽量远离身体。

防止生病：生病一般会药物治疗，因而在准备要孩子的时候，准爸爸注意避免生病，生病后会到健康及未来孩子的健康带来潜在的影响，而体检的时候，也不要做胸透，尽量避免去一些人多，环境不好的场所。

注意事项

海鲜类含矿物质多，蔬菜水果含维生素多

准爸爸，身体健康就好，尽量不要生病及用药物