大部分准妈妈到了孕后期都会受到睡眠的干扰，平躺侧睡怎么睡觉都发现不舒服，宝宝越大越难入睡，侧睡又担心宝宝受到挤压，很苦恼，个人分享一些自己的亲身历程，希望对大家有所帮助； copyright www.WKFXW.com

工具/原料

孕妇专用U型护腰枕

健康饮食

良好的心态

适当运动

方法/步骤

一、孕期利用孕妇专用U型护腰枕助眠

本人在妊娠5个月左右各种睡姿很难以入睡，根据很多经验人士分享，为了宝宝的健康最好采用左侧卧的睡姿，可以给宝宝提供充足的血液，让宝宝在肚子里更安逸，但是随着肚子变大，侧卧总觉得肚子有些悬空睡起来比较累人，一开始习惯于用多个抱枕垫着睡，睡着后随着睡姿的改变抱枕也不知去向，不够固定，睡起来还是不舒服，偶然发现还有专门为孕妇设计的U型护腰枕，U型的设计，可以拖腹，也比较固定，相比之下有了这款枕头，睡眠逐渐有所改善，宝宝也比较踏实，不再担心侧睡挤压宝宝了；

二、孕期改变饮食习惯

入睡前3小时吃些东西，正常情况下有助于提高睡眠质量，准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃生冷、油腻、有刺激等食物，孕期吃主食，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。孕期适当补些钙片，增强骨骼；孕期容易尿频，傍晚之后需减少喝水量，睡前喝一杯牛奶或者一个苹果有助眠的效果，准妈妈们不妨试一试！

三、孕期保持良好的心态

良好的心态有助于睡眠，孕期容易产生各种综合症，所以尽量不要让自己焦虑胡思乱想，保持一个良好的心态，建议孕妈们多一些让自己舒心的活动，比例散步，听音乐，和经验人士学习经验，和闺蜜购物逛街，多让爱人陪伴等等 丰富生活，让自己保持美丽自信；

四、孕期适当的运动锻炼

适当锻炼能带来良好情绪。对孕妈身心健康有很好的帮助，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，不必担心锻炼会伤害到宝宝。早晚散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜；孕期瑜伽，孕妇体操，针对腿部和骨盆的一些运动，盘腿坐，深呼吸都对孕妇有所帮助，有助于睡眠。

希望上述对孕妈们有所帮助，有更好的方法可以一起探讨哦！

注意事项

孕期不宜激烈运动，不宜情绪波动较大，不宜吃生冷辛辣食物