无论男女凡是体重超过自己心里的承受范围肯定会相近一切办法来控制体重，有的喝减肥餐甚至吸脂来为了减轻体重，这些都不是健康的减肥方法，也许反弹甚至还会给身体带来一些危害！那么小编给大家说一下怎样科学安全而且不会反弹的减肥办法！ copyright www.WKFXW.com

工具/原料

合理正常的减肥方式

方法/步骤

懂减肥和健身的人来说，都知道知道“7分吃3分练”二者却一不可，所以我们首先从吃入手！

早晨：古云早晨吃好，所谓的早晨吃好就是我们现在的所谓蛋白质，早晨我们需要吧一上午，甚至一天的蛋白质摄入到体内，可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如：鸡蛋，牛奶（空腹喝牛奶最好配合燕麦面包一起有利于吸收）等，

中午：劳累了一上午中午肯定很饿了，中午要吃饱，所谓的吃饱是指7分饱，这种感觉就是好像不饿了，但是还能吃，这时候就要控制住自己了，因为往往我们进食20分钟后才有饱腹感！中午尽量的多吃些蔬菜，可以配合一些瘦牛肉猪肉等！

晚上：其实如果要短时间内急需减肥晚餐是可以不吃的，刚开始会有些饿的难受，看见什么都想吃，但是坚持3-5天就会稍微习惯!平常人可以少少的吃一点点蔬菜，或者喝一杯脱脂牛奶。但是千万要记住这些要在5点之前完成！过了下午5点不能进食任何食品！

下面就说说必不可少的锻炼，对于上班族来说一天从早到晚的忙碌，从哪里抽时间锻炼呢？那就得下更大的决心，需要早起一点，或者下班之后。锻炼不需要多久，每天有氧锻炼时间保持40分钟（注意是锻炼时间）我想这个时间大家还是可以接受的。

有氧锻炼的方式多种多样，下面我说一项就是跑步。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。

注意事项

每天需要多喝水，至少6-8杯水！充足的睡眠，每天至少需要睡7-8小时！

此为个人经验，有不足之处还望指正。