同一时间开始戒色的人，有的效果很好，身体、精神等方面很不错，而有的恢复的会比较慢甚至很长时间没有起色。下面根据本人的一些实际经验，来谈一谈戒色期间身心如何快速恢复。

工具/原料

戒撸的觉悟和不断学习的心态。

方法/步骤

规律作息

熬夜对于身体的健康是一种非常不利的行为，如果还伴随撸管，那就更加是雪上加霜了。戒撸期间，应该保证充足的休息，最好在晚上11点以前上床休息，这样可以保证第二天的精神，工作生活更有干劲。作息的不规律，还容易引起脸部、背部痤疮爆发。

拒绝久坐

久坐由于人体长时间静止不动，气血运行不畅，久而久之容易生病，身体抵抗力降低。对于坐办公室的人，应有意识的起身活动。

适量运动

生命在于运动，步行、跑步、游泳、爬山这些都是很适合的，适量的运动有助于加快身体代谢、排除体内毒素，动则升阳，意思就是阳气是靠运动来提升。撸管过多的人，长时间损耗体内的阳气，运动是恢复的关键。

适量饮酒

一是酒后易破，很多破戒都是在酒后意志力薄弱的时候发生的，二是饮酒伤肝，而肝肾同源，肝脏需要肾脏来滋养，本来撸管过度使得肾精难以为继，怎么会有足够的量来滋养肝脏。过量饮酒，对身体的恢复是非常不利的。

健康饮食

饮食宜偏清淡，避免大鱼大肉。肉类胆固醇此类物质含量高，过量容易引起欲望破戒。

几个实用的小方法

一个是泡脚,每晚临睡前用热水泡脚，睡眠质量会提升，刺激脚部穴位，对肾脏的也有一定的温养效果；二是深蹲，每天做3组，每组20个，对于肾脏有锻炼效果；三是双脚站立，两手下压，这个动作有固肾的租用；四是仰卧起坐，同样锻炼腰肾。