很多人都有中午午睡的习惯。这样不仅可以闭目养神，还可以补充晚上的睡眠不足，然后下午还有精神可以继续上班。好处自然是不用多说，可是很多人都反映中午的睡眠质量特别差，那有没有什么方法可以提高睡眠质量呢？

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工具/原料

午睡

方法/步骤

选择安静的环境

不管你是上班族，还是学生党，午睡对于大家的精力都是有帮助的。但是限于环境的原因，很多人没有办法睡的好，那我们就要选择合适的午睡环境了。像上班族的话，完全可以在单位里找个空旷的地方，安静的地方好好睡。

听些轻柔的音乐入眠

音乐对于人的入眠是有一定帮助的。因为很多科研机构也证实了这一点。但不是所有的音乐类型都适合，我们睡觉的时候最好听一些轻柔的韵音乐。如果音乐太话，反而会适得其反。

把阳光遮住，处在较黑暗的环境

人对于光线是十分敏感的。人们喜欢在黑暗的环境下睡眠。如果太亮了，反而会因为这个敏感度而睡不着。所以有条件的朋友们还是可以把窗上的布拉住，最好是不透光的，然后人在黑暗环境下就容易入睡了。

躺在舒适的背（躺）椅上

人们之所以放松，就是物体对于人的一个反馈。所以当我们处在一个舒适的环境下，我们有一个非常柔软的躺椅的话，或者有一个睡袋的话，在中午往办公室，或者往家里的床上一躺。对于午睡是非常有帮助的。

午睡前多喝水少喝茶

为什么说午睡前可以多喝水，少喝茶呢？因为茶叶里有一种物质，和咖啡因一样，具有提神醒脑的作用。因此对于此类物品敏感的人，最好不要在午睡前喝茶水或者咖啡。

睡觉之前，不要吃的太饱

我们都知道，吃饱了人就容易犯困。虽然这个道理不会错，可是有一个误区就是吃的太饱，反而会对累产生负担，因为想睡了，而胃却还在工作，这在一定程度上会加重胃的负担。所以可以吃好，切记不要吃的太饱。

注意事项

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